[...] minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu [...]
[...] minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu [...]
[...] minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu [...]
[...] i z określonymi zasadami Czuję że znowu zaczynam chudnąć. Pzdr Parę dni później... Cwicze sobie na silce 2 tygodnie, na rowerku od tygodnia zaczalem jezdzic codziennie od 25 do 40 minut. Czuje ze taka jazda daje wiecej (znaczy wiecej spalam) niz interwały Stwierdzone doświadczalnie Pzdr Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-09-17 17:34:26
Robiłem interwały po siłowym podczas niedawnej redukcji i spisywało się to znakomicie. Na rowerku stacjonarnym: 5-6 serii 30 sek sprint i 60 sek średnie tempo, potem 3-4 serie 15 sekund sprint i 45 sek średnie tempo.
Na rowerku, jak już skint wspomniał, mega się robi interwały. Minuta luźne tempo średnie obciążenie, 30-45sek max obciążenie i max tempo. 4-5 obwodów takich i cały mokry jestem, a do tego nogi spuchnięte jak po przysiadach. :-D
Biceps/triceps/interwały 1a Wyciskanie wąsko rampa 6 Do 160kg i regresja 1b Uginanie na prostej rampa 6 Do 60kg i regresja 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na [...]
Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]
ja dzisiaj interwaly sobie ***ne bo nie robilem nigdy , ktos wie jak to sie na rowerku robi moze ? Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-06-06 13:15:52
[...] więc spożywanie ich na przestrzeni dnia nie ułatwi redukcji. Węgle jedz w dni treningowe po treningu, a w dni nietreningowe trzymaj max 30-50 węgli, reszta fat i białko. Zamiast typowych aerobów zacznij robić interwały na bieżni lub rowerku, max do 20 minut. Poszperaj w tematach: "dieta redukcyjna dla endomorifka" na pewno coś znajdziesz, pozdro.
[...] to się poce wszędzie rion10 Myślałem o interwałach ale nie wiem jakby to zniosły moje stawy jakbym tak biegał mające te 110kg... Na rowerku myślałem też, ale po siłowni interwały sobie daruje. Ale mam rowerek w domu więc kto wie Tymczasem trza by nadrobić zaległości z weekendu Jedzenie z soboty: 1 - jajka + chleb czarny 2 - białko + oliwa [...]
[...] - 3 serie (spięcia 1x, podciaganie kolan lezac pod skos 1x, normalne prostowanie? 1x() - rowerek 10 minut + W dzień częste wypady piesze po mieście (2-3 km) Na dobicie czyli ? W HST nie doprowadzasz do załamanie mieśniowego. Na nogi nic nie widze. Osobiście zamiast aero robiłbym interwały, oczywiśscie dietka też inna. TKD dobrzeby pasowała.
Poki worka nie mam i tak bede robic interwaly do 25 min na rowerku po treningu jak ostatnio. Czytalem ,ze duzo ludzi tak robilo i brzuch spadal :) Duzo osob mowi, zeby samodzielnie nie bic w worek i juz teraz nie wiem ale raczej i tak kupie :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-10-18 18:57:37
Znowu ja. Obecnie robie 5x w tygodniu interwały tzn. HIT na rowerku i moje pytanie brzmi czy w nastepnym miesiacu zamiast dokladac 6 dnia interwałow moge dorzucic 1 dzien długich aerobow 1-2h? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-03-24 19:34:04
[...] będziesz zadowolony. Na początek odradziłbym ci robienie interwałów, sugerowałbym raz w tygodniu pobiegać po lesie - tam gdzie będzie miękko bo jednak stawy bardzo szybko można zniszczyć a nie da się ich wymienić na nowe. Ważne aby nabrać kondycji bo jednak interwały są wymagające. Powodzenia Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-07-14 02:07:36
Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu?Czyli interwały robisz 25min? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po [...]
Wspomniales o czitach - teraz powaga bo to wazne,czesto wpadaja czy co kilka dni,czy raz na tydzien? max raz co 1-2 tygodnie i to tez nie sa czity typu pizze kebaby etc tylko tak jak wspomnialem w niedziele bylo troche lodow + kilka pierniczkow czity moga byc ale nie w momencie gdy jesz ~150g wegli czy wiecej w kazdy dzien nie teraz! nie z [...]